۷ نکته تغذیه ای برای تغذیه سالم و صحیح

X هرم غذایی X تغذیه X مواد غذایی X 14 ستاره X نکات تغذیه ای X پروتئین X کربوهیدرات X غلات X میوه و سبزیجات X نوشیدنی X 14setare.com X تغذیه خانواده X سبد غذایی خانواده X تغذیه کودکان

۷ نکته تغذیه ای برای تغذیه سالم و صحیح

۱- کربوهیدرات های سالم انتخاب کنید، نه مواد غذایی بدون کربوهیدارت. غلات بهترین انتخاب شما هستند.

۲- به بسته های پروتئینی توجه کنید. ماهی، گوشت پرندگان، آجیل و لوبیا بهترین گزینه ها هستند.

۳- غذاهایی با چربی سالم انتخاب کنید و از مصرف غذاهای با چربی ترانس جلوگیری کنید. روغن زیتون، آجیل و ماهی سالم ترین منابع هستند.

۴- رژیم غذایی غنی از فیبر انتخاب کنید، غنی از غلات کامل، سبزیجات و میوه جات.

۵- میوه و سبزی بیشتری بخورید. تنوع در رنگ و انواع آنرا رعایت کنید. سبز تیره، زرد، نارنجی و قرمز.

۶- آب بهترین گزینه برای رفع تشنگی است. از مایعات شکری (شیرین) اجتناب کنید و از شیر و آب میوه ها طبیعی استفاده کنید.

۷- غذاهای تازه را بیشتر مصرف کنید و غذاهای فرآوری شده را کمتر انتخاب کنید.

یک سبد غذایی سالم حاوی تمام مواد غذایی ذکر شده می باشد و اینکه عده ای از افراد تصور میکنند که با حذف یا کاهش برخی از موارد فوق، بدنی سالم تر و زندگی بهتری خواهند داشت، تصور کاملا اشتباهی است. یک سبد غذایی سالم، حاوی تمامی موارد ذکرشده فوق و تغذیه کامل می باشد.

امیدواریم که از این پس تغذیه سالمی داشته باشین.

منبع : سایت هواداران

—————————————————————-

برچسب

مطالب مرتبط را نگاهی بیندازید

0 دیدگاه برای : “۷ نکته تغذیه ای برای تغذیه سالم و صحیح”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

خبرنامه 14 ستاره

برای دریافت آخرین اخبار و اطلاعات، عضو خبرنامه شوید.

آخرین مطالب مرتبط