پربازدید های پزشکی و تندرستیسایر ورزش ها

۵ فایده شنا برای سلامتی بدن انسان

شناکردن در استخر - درمان آرتروز با شنا - ورزش های مفید برای آرروز در افراد مسن- زن یائسه - پیرمرد و پیرزن و شنا - شنای زن در استخر - عکس مایکل فلپس در المپیک - مایکل فلپس آمریکایی در استخر- فواید شنا کردن در آب - زن لخت در استخر- عکس زن شناگر - زنان لخت - آب درمانی- فواید شناکردن- شنا- 14 ستاره- انواع صحیح ورزش برای افراد مبتلا به آرتروز یا آرتریت- بهبود آرتروز و آرتریت-14setare.com- بهبود بیماری قلبی- راز زیبایی و جوانی- کاهش وزن- چربی سوزی- تناسب اندام

شنا علاوه بر اینکه ورزش آرامش بخشی است، فواید سلامتی زیادی نیز دارد. شنا کردن به طور منظم، برای هر کسی به خصوص افراد مسن اثرات مفیدی دارد مثل احساس جوانی کردن و جوان به نظر رسیدن. در مطلب زیر  ۵ فایده شنا برای سلامتی بدن را برایتان می گوییم.

شنا علاوه بر اینکه ورزش آرامش بخشی است، فواید سلامتی زیادی نیز دارد. شنا کردن به طور منظم، برای هر کسی به خصوص افراد مسن اثرات مفیدی دارد مثل احساس جوانی کردن و جوان به نظر رسیدن. در ادامه ۵ فایده شنا کردن را مرور میکنیم . . .

۵ فایده شنا برای سلامتی بدن

 

۱- کار کردن بیشتر بدن با فشار کمتر

شنا کردن، چیزی به شما تقدیم میکند که سایر ورزش های هوازی نمی توانند و آن هم عبارتست از :

توانایی کار کردن بدن بدون تماس سخت استخوان های شما.

وقتی بدن انسان در آب غوطه ور می شود، به طور خودکار سبک تر می گردد. وقتی تا کمر در آب فرو می روید، بدن ۵۰ درصد وزنش را تحمل میکند؛

وقتی تا سینه در آب فرو می روید، ۲۵ تا ۳۵ درصد وزنش را تحمل میکند؛

وقتی آب به گردن می رسد، فقط ۱۰ درصد وزن خودتان را تحمل می کنید و ۹۰ درصد بقیه وزن بدن به وسیله استخر نگه داشته می شود.

یعنی استخر، مکان مطلوبی را برای کار کردن عضلات سفت و مفاصل دردناک فراهم میکند، خصوصاً اگر چاق و یا مبتلا به آرتروز مفاصل باشید.

انواع صحیح ورزش برای افراد مبتلا به آرتروز یا آرتریت عبارتند از :

ورزش هایی که باعث کشش عضلات شوند، ورزش هایی که عضلات را قوی کنند و ورزش هایی که باعث تمرین هوازی شوند. شنا کردن در استخر هر سه نوع این ورزش ها را در بردارد.

اگر آب استخر گرم باشد، برای مبتلایان به آرتروز خیلی بهتر است، زیرا آب گرم، خشکی مفاصل را برطرف می کند و آنها را شل میکند.

در حقیقت، آب درمانی و شنا برای مبتلایان به آرتریت روماتوئید مفیدتر از سایر فعالیت های ورزشی است.

همچنین تحقیقات ثابت کرده است که ورزش های آبی مثل شنا، در بیماران مبتلا به استئوآرتریت عملکرد مفاصل را بهبود می بخشد و درد آنها را کمتر میکند.

۲- افزایش کشش و قدرت عضله

شنا در مقایسه با سایر ورزش های هوازی، قدرت و کشش عضلات را بهتر افزایش می دهد.

به عنوان مثال فرد هنگام دویدن، بدن خودش را در هوا حرکت می دهد، ولی در ورزش شنا، فرد خودش را در آب جلو می برد. چگالی (تراکم) آب ۱۲ برابر هوا است.

در نتیجه هر حرکت دست و پا در طی شنا، یک ورزش مقاومتی میشود. باید بدانید که ورزش های مقاومتی، بهترین راه افزایش کشش و قدرت عضلات هستند.

همچنین ورزش شنا برای استحکام استخوان ها به خصوص در زنان یائسه مفید است.

۳- بهبود انعطاف پذیری بدن

برخلاف وسایل ورزشی موجود در سالن ورزشی ژیمناستیک که هر بار روی یک قسمت بدن اثر دارند، ورزش شنا باعث حرکت تمام قسمت های بدن میشود و در نتیجه مفاصل و رباط ها را نرم و انعطاف پذیر میکند. دست ها، باسن، پاها، سر و ستون فقرات با شنا کردن در آب حرکت می کنند و می چرخند.

علاوه بر این، طی هر حرکت به سمت جلو در طی شنا، بدن کش می آید که نه تنها باعث افزایش کارآیی بدن در آب می شود، بلکه موجب کشش بدن از سر تا انگشتان پا می گردد.

۴- داشتن یک قلب سالم تر

علاوه بر کشش عضلات قابل مشاهده مثل عضله ران، شنا کردن برای مهمترین عضله داخلی بدن یعنی قلب نیز مفید است.

به دلیل اینکه شنا یک ورزش هوازی است، باعث تقویت قلب می شود.

شنا نه تنها باعث بزرگ شدن قلب می شود، بلکه باعث پمپاژ بهتر خون توسط قلب می گردد. پمپاژ بهتر خون هم باعث جریان خون بهتر در سراسر بدن می شود.

همچنین تحقیقات نشان داده است، ورزش های هوازی می توانند با پاسخ التهابی بدن که منجر به بیماری قلبی میشود، مبارزه کنند.

انجمن قلب آمریکا می گوید فقط ۳۰ دقیقه ورزش در هر روز مثل شنا کردن، خطر بیماری های قلبی عروقی را ۳۰ تا ۴۰ درصد در زنان کاهش می دهد.

به علاوه ورزش منظم هوازی، فشارخون بالا را کم میکند.

۵- کنترل وزن بدن

برخی افراد فکر می کنند که چون دمای آب خنک تر از دمای بدن است، کاهش وزن با یک ورزش آبی مثل شنا، مشکل است. ولی این عقیده اکنون رد شده است و معلوم شده که ورزش شنا، یکی از مهمترین راه های سوزاندن کالری و کاهش وزن اضافی بدن است و برای کنترل وزن در حد مطلوب مناسب می باشد.

البته میزان کالری که شما می سوزانید بستگی به فیزیولوژی بدن شما و شدت ورزشی که انجام می دهید، دارد.

به عنوان یک قانون کلی میتوان گفت طی ۱۰ دقیقه شنا کردن : شنای قورباغه ۶۰ کالری، شنای پشت ۸۰ کالری، شنای آزاد ۱۰۰ کالری و شنای پروانه ای ۱۵۰ کالری می سوزاند.

برای افزایش قسمت کالری سوز ورزش شنا، فاصله بین تمرینات سخت شنا و استراحت کردن را در نظر داشته باشید. یک راه برای این نوع ورزش کردن است که ۴۶ متر شنا کنید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید، سپس ۵/۹۱ متر شنا کنید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید، سپس ۱۳۷ متر شنا کنید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید و به همین شکل تا سه مرحله ادامه دهید تا به ۲۷۵ متر شنا برسید، البته با استراحت بین آنها.

وقتی به ۲۷۵ متر رسیدید، این روند را برعکس کنید.

منبع : تبیان

———————————

برچسب

مطالب مرتبط را نگاهی بیندازید

0 دیدگاه برای : “۵ فایده شنا برای سلامتی بدن انسان”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

خبرنامه 14 ستاره

برای دریافت آخرین اخبار و اطلاعات، عضو خبرنامه شوید.

آخرین مطالب مرتبط