پربازدید های داروهای گیاهی

خوراکی ها و مواد غذایی ضد استرس و اضطراب

avayezendegi_food_ 15 خوراکی خوشمزه ی ضد استرس - مواد غذایی ضد استرس و اضطراب- خواص پرتغال- خواص و فواید گردو- فواید بادام- خواص چای بابونه- خواص آووکادوX مواد غذایی دارای منیزیم- خوردن روزی یک مشت آجیل- فواید مغزهای داخل آجیل- خواص گوجه فرنگی- کلم بروکلی- فواید ماهیX استرس و اضطراب- تأثیر لیمو بر استرس- راه غلبه بر ترس و استرس- درمان اضطراب و استرس- اسفناج- طب سنتی- 14setare.com- 14 ستاره

به گفته کارشناسان تغذیه، میتوان با بهبود رژیم غذایی و خوردن منظم برخی مواد خوراکی، شدت علائم استرس و اضطراب را کاهش داد.

به گزارش “۱۴ ستاره“، به گفته کارشناسان تغذیه، میتوان با بهبود رژیم غذایی و خوردن منظم برخی مواد خوراکی، شدت علائم استرس و اضطراب را کاهش داد.

کارشناسان برای کاهش میزان استرس مصرف مواد خوراکی زیر را توصیه می کنند.

پروبیوتیک ها : مطالعات نشان داده اند مواد غذایی تخمیرشده نظیر ماست، کفیر و ترشی ها غنی از پروبیوتیک ها هستند از اینرو می توانند به کاهش میزان اضطراب کمک کنند.

دانه های کدو تنبل : مطالعات نشان داده اند دانه های کدو تنبل به عنوان درمان طبیعی در کاهش علائم اضطراب عمل می کنند چرا که این دانه ها منبع غنی اسیدآمینه های موسوم به L-تریپتوفن هستند که به تغییر میزان سروتونین مغز کمک می کنند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که تعادل خلق و خو را حفظ میکند.

بادام و گردو : این مغزیجات آجیلی منبع خوب ویتامین E، روی، منیزیم و B۱۲ هستند که به حفظ سیستم ایمنی بدن در افراد مضطرب و پراسترس کمک می کنند. مصرف سه تا چهار عدد گردو و بادام در روز به کاهش میزان استرس کمک میکند.

پرتقال : کمبود ویتامین C می تواند موجب تشدید علائم استرس و اضطراب شود. مطالعات نشان داده اند بیماران مبتلا به اختلال اضطراب در مقایسه با افراد سالم به شدت با کاهش میزان ویتامین های A، C و E روبرو هستند. پس به رژیم غذایی تان پرتقال، کیوی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی و سایر منابع غذایی حاوی ویتامین C بیفزایید.

مواد خوراکی غنی از منیزیم : کمبود منیزیم هم موجب افزایش استرس میشود، چرا که منیزیم به تنظیم سطح کورتیزول مغز کمک میکند. مواد خوراکی نظیر اسفناج، موز، آواکادو و ماهی منبع خوب منیزیم هستند.

اسیدهای چرب اُمگا-۳ : مطالعات مختلف نشان داده اند که داشتن رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب اُمگا-۳ می تواند با علائم افسردگی و اضطراب مقابله کند. مواد غذایی نظیر سالمون، کلم بروکسل یا کلم فندقی، تخم مرغ و سویا بهترین منابع طبیعی اسیدهای چرب اُمگا-۳ هستند.

چای بابونه : مطالعات نشان داده اند چای بابونه درمان طبیعی موثری برای کاهش اضطراب است.

منبع : مهر

——————————————

برچسب

مطالب مرتبط را نگاهی بیندازید

0 دیدگاه برای : “خوراکی ها و مواد غذایی ضد استرس و اضطراب”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

خبرنامه 14 ستاره

برای دریافت آخرین اخبار و اطلاعات، عضو خبرنامه شوید.